Une façon saine de dormir
Home » Posture  »  Une façon saine de dormir
Une façon saine de dormir

3 façons dont la posture affecte la qualité du sommeil des adultes et des enfants

Vous vous retournez sans cesse dans votre lit. Vous vérifiez sans cesse votre téléphone pour savoir combien de temps il vous reste avant de devoir vous lever. Vous êtes physiquement épuisé, mais votre esprit ne veut pas s'éteindre. La plupart des gens savent ce que l'on ressent quand on ne dort pas assez. C'est frustrant et on le regrette toujours le lendemain matin. Si cela vous semble familier, alors vous avez de la chance. Aujourd'hui, vous allez apprendre à passer une bonne nuit de sommeil grâce à une bonne posture. Plus de 70 millions d'Américains souffrent de différents types de troubles du sommeil. En fait, les Centers for Disease Control ou CDC pensent que ce pays manque tellement de sommeil qu'ils ont déclaré le manque de sommeil comme une pandémie de santé publique. Les adultes comme les enfants risquent d'avoir des accidents et de développer des maladies graves en raison du manque de sommeil. Une autre menace médicale oubliée pour les Américains et même pour le reste du monde est la mauvaise posture. Selon le National Institutes of Health, 80 % des Américains développent des problèmes de dos à un moment ou à un autre de leur vie en raison d'une mauvaise posture. Le problème de dos n'est que la surface, une mauvaise posture peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale qui sont clairement évitables. Plongeons dans le vif du sujet et découvrons comment la posture affecte la qualité du sommeil.

Pour les adultes

1. Les insomnies sont souvent causées par des douleurs corporelles dues à une mauvaise posture.

Selon une étude, 86 % des travailleurs américains ont un emploi de bureau, ce qui signifie qu'ils sont assis toute la journée. La plupart d'entre eux ne respectent pas les bonnes pratiques ergonomiques, ce qui entraîne des tensions musculaires et de la fatigue. La tête est la zone qui souffre le plus d'une mauvaise posture. Les muscles tendus provoquent des douleurs. Lorsque le haut du dos, les épaules et le cou sont douloureux, il est presque certain qu'un mal de tête s'ensuit. La douleur est plus tolérable pendant la journée, lorsque vous êtes occupé et que vous la remarquez à peine. Mais lorsque la nuit arrive et que vous ressentez encore la douleur, il est plus probable que vous ne puissiez pas dormir - et si vous parvenez à dormir, ce ne sera pas d'un sommeil profond et réparateur. C'est pourquoi de nombreuses personnes se réveillent épuisées même après 8 heures de sommeil. La durée est suffisante, mais la qualité ne l'est pas.

2. Une posture incorrecte peut entraîner des problèmes respiratoires susceptibles de provoquer des troubles du sommeil.

Remarquez-vous votre posture lorsque vous utilisez votre téléphone ? Vous vous penchez en avant et vous êtes face au sol. Cette position n'est pas vraiment favorable à votre système respiratoire. Elle vous fait perdre la courbure naturelle en C de vos vertèbres. Elle comprime vos poumons et, à long terme, elle peut entraîner un resserrement des muscles de la gorge qui conduit à l'apnée du sommeil - le deuxième trouble du sommeil le plus courant après l'insomnie.

3. Une mauvaise posture peut entraîner une fatigue qui peut déclencher des problèmes de santé mentale.

Une étude menée par Health Psychology conclut que les personnes qui s'assoient en position verticale ou qui ont une bonne posture ont tendance à avoir un meilleur état émotionnel que celles qui s'avachissent. De plus, la fatigue causée par une mauvaise posture augmente la probabilité qu'une personne développe des troubles de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété. Ces troubles sont connus pour être une cause sérieuse d'insomnie.

Pour les enfants

1. Une mauvaise posture expose les enfants au risque de développer des troubles du sommeil.

C'est déjà assez grave lorsque les adultes souffrent d'un manque de sommeil. Mais lorsque les enfants vivent la même chose, c'est encore pire. En général, les bébés et les jeunes enfants adoptent une mauvaise posture lorsqu'ils sont placés dans une position non idéale pendant le sommeil et les repas. Malheureusement, de nombreux troubles du sommeil, dont l'insomnie, ne se manifestent pas à un certain âge. Même les nouveau-nés peuvent souffrir de certains troubles tels que l'insomnie infantile et l'apnée du sommeil. Une fois qu'ils ont développé ces conditions tôt dans leur vie, il peut être difficile de s'en débarrasser en vieillissant.

2. Une mauvaise posture peut provoquer des douleurs chroniques qui empêchent les enfants de bien dormir.

Les muscles douloureux et les articulations tendues peuvent provoquer des blessures. Ces blessures, lorsqu'elles ne sont pas traitées correctement, peuvent se transformer en douleurs chroniques. Il sera difficile pour les bébés de trouver un sommeil profond et de qualité s'ils ressentent des douleurs dans leur corps. Les blessures sont souvent causées par des accidents et d'autres fois, elles peuvent être causées par de mauvaises habitudes. Pour éviter cela, les parents et les personnes qui s'occupent des enfants doivent toujours s'assurer que le bébé observe une bonne posture.

3. L'avachissement peut provoquer des problèmes digestifs susceptibles de perturber un bon sommeil.

Après l'alimentation, le corps d'un enfant est sensible aux reflux acides. Lorsqu'il est avachi, l'acide gastrique est libéré dans la mauvaise direction. Il en résulte des brûlures d'estomac et une indigestion. Cet état peut durer des heures, voire des semaines. Par conséquent, les enfants qui en sont affectés auront beaucoup de mal à avoir un sommeil long et réparateur.

Comment améliorer votre posture pour mieux dormir ?

1. Pratiquez une bonne ergonomie à la maison et au travail.

L'ergonomie ne se limite pas à l'achat de meubles coûteux. Elle est aussi importante que le fait de prendre soin de votre bien-être général. Lorsque votre posture est correcte, vous n'êtes pas gêné par des douleurs corporelles. Vous avez tendance à être plus concentré et plus productif. Soyez attentif à vos mouvements au quotidien. Par exemple, si vous travaillez à un bureau, assurez-vous que la distance entre la souris, le clavier et l'écran de votre ordinateur ne vous fait pas pencher la tête en avant et que vos épaules ne s'affaissent pas. Ajustez la position et la hauteur de la chaise, du bureau et de l'ordinateur pour vous sentir plus à l'aise dans vos déplacements. Appliquez la même attention au reste de votre routine quotidienne et à vos mouvements.

2. Connaissez votre position de sommeil préférée.

L'Amérique manque de sommeil, mais les gens passent encore beaucoup de temps à dormir au lit. Il est important de savoir dans quelle position vous vous sentez le plus à l'aise. Parmi les positions de sommeil les plus courantes figurent le dos, le ventre et le côté. En connaissant votre position de sommeil préférée, vous saurez quel type de matelas et d'oreiller vous convient le mieux. Voir ci-dessous.

3. Achetez un matelas de bonne qualité.

Lorsqu'il s'agit de choisir un matelas, vous devez appliquer le principe de Boucle d'or, selon lequel tout doit être modéré. Il ne doit pas être trop dur au point d'être inconfortable, mais il ne doit pas non plus être trop mou au point de blesser votre colonne vertébrale. La clé est de trouver la bonne fermeté. Investissez dans un bon matelas fabriqué avec des matériaux de haute qualité. Un autre conseil pour trouver le bon matelas est de déterminer la taille parfaite qui vous convient le mieux. Il est fortement recommandé de tester le matelas avant de l'acheter. Dans ce cas, l'achat en ligne sans avoir une sensation réelle du produit pourrait ne pas être idéal.

4. Achetez un oreiller adapté à votre corps.

Les oreillers peuvent être délicats. Le secret est d'en trouver un qui a la bonne hauteur, la bonne forme, la bonne taille et le bon matériau. Vous devez également le placer au bon endroit, sinon il peut provoquer des tensions musculaires et un torticolis. Pour les dormeurs dorsaux, il est recommandé de choisir un oreiller de faible hauteur. Vous vous sentirez plus détendu si vous ajoutez deux oreillers ou plus sous vos genoux pour diminuer la pression dorsale. Pour les dormeurs latéraux, une hauteur d'oreiller moyenne est idéale. Une astuce utile consiste à choisir un oreiller fabriqué dans une matière ferme, comme le latex. Cela permet d'alléger la pression exercée sur votre cou et de mieux soutenir votre tête. Si vous dormez sur le ventre, envisagez de ne pas utiliser d'oreiller pour votre tête, car cela entraîne une tension de votre cou. Ce que vous pouvez faire, c'est placer un oreiller fin sous votre bassin pour maintenir votre dos aligné. Appliquez ces informations utiles et ces astuces de posture à votre vie quotidienne pour obtenir un sommeil de meilleure qualité. La vie est suffisamment difficile, les gens ne devraient pas avoir à souffrir inutilement d'un manque de repos. Maintenant que vous connaissez ces conseils utiles, partagez-les avec votre famille et vos amis afin qu'ils puissent eux aussi découvrir les puissants avantages d'une bonne posture pour un sommeil de qualité.

Leave a Reply

Your email address will not be published.